push pull nogi

[...] triceps, barki i nogi... a taki trening: - podciąganie - pompki na poręczach - martwy ciąg Czy to nie jest full body? Jest. W najprostrzej wersji. Jedno ćwiczenie "push" jedno "pull" i jedno ćwiczenie na nogi (4-glowe lub 2-głowe). Jeśli ktoś całe życie jedzie na splicie, trening full-body może zdziałać cuda. I odwrotnie, [...]

"Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku wtf przecie to nie na bok barkow? bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?)" 1. Podciaganie nachwyt/podchwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą lub drag curl 5*6 [...]

http://www.sfd.pl/PUSH%26PULL_Trening_do_oceny-t470247.html a to, to co niby? nie musisz zakładać 230 tematów naraz. nikt nie odpowiada, bo ostatnio p&p było wałkowane wiele razy i wystarczy poszukać. podpowiadam: to co napisałeś, to nie push & pull tylko klatka/barki/triceps i plecy/nogi/biceps.

planuje dodac nogi na 4 dzien treningowy i zrobic tak ze po 1 dniu treningu 1 dzien przerwy :) fobilem plnay ale 1dzien klata 2 bic tric 3 barki 4 plecy mam tez za soba push & pull itd ewntualne poprwaki tego mojego planu bym byl wdzieczny :) jeszcze zarzuce planem na nogi ale to jak bd w domu

Ja bym obstawiał na pull, push, nogi. Wtedy odstęp między nogami i plecami jest największy a przez to właśnie ten wybór jest moim zdaniem najlogiczniejszy. A co do samych ćwiczeń to te co podaje grimir są bardzo dobre, rzekłbym najlepsze.

ja bym widzial to tak Push- Poniedziałek, środa nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 barki [...]

No to dajmy te 2 cwiczenia jednego dnia. Ale jak pogodzic z tym pseudo push-ups ? Bo potem wiadomo jakis pull, core i nogi.

[...] łatwo stracic mieśnie, ja właśnie nieumyślnie dodajac metaboliki (czwiczenia metaboliczne zawarte w redukcyjnym HT) do planu, spaliłem se w tydzien 1,2 cm w bicepsie. Ślicznie czyż nie? Na nogi daj wszędzie więcej, bo masz je tylko 1 raz w tygodniu. Ja na push bym dał 4(max5)-4-4-3 serie, na pull 4-4-3-3-4, nogi 5(lub 6) - 5(lub 6) -5-3-4-4

Na 3 dni: klatka/ręce x grzbiet/barki x nogi Lub Push x Pull x Nogi Jak widzisz tak złożona i duża grupa jak nogi(połowa ciała) musi zostać solo.Inaczej z treningu wyjdzie 2 godzinny moloch w którym któraś partia zostanie z kwitkiem.

TRENING "15" ZESTAW A WL 35 40 45 PRZYSIADY 55 60 65 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 75 HIGH PULL+PUSH PRESS ZZA KARKU 20 25 30 UGINANIE SIEDZĄC + CZACHOŁAMACZE 10 15 20 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 20 25 30 DZIEŃ DOBRY-ZAMIENIONE NA UNOSZENIE TUŁOWIA 5 5 5 WL-zapomniałem,że to ma być połówkowe od drugiej serii.Lekko szło BOX [...]

a co tam jest nie zrozumiałe . SPLIT = podział . tam dzielimy na ruchy push = wyciskanie pull=przyciąganie leg = nogi .

Doris, wg mnie ciecierzyca jest całkiem w pytkę :-) Spróbuj! Ja kiedyś gotowałam sama i trwało to jakieś 2h, ale teraz idę na łatwiznę i kupuję puchę ciecierzycy filmy Rolnik za 2zł i jest git %-) 28.10.2014 trening: PUSH 1.zarzut + podwójne wyciskanie na 8 powtórzeń sam gryf / sam gryf / gryf + 5kg / gryf + 5kg / gryf + 10kg / gryf + 10 *gryf [...]

[...] to można w nich zastosować mniejszą intensywność czy objętość. Mimo wszystko dałbym te ćwiczenia na czwórki na początek treningu. Poza tym tył uda nie zostawiaj w treningu push tylko przełóż go do pull bo w tym dniu są ćwiczenia odpowiednie i masz luźniej w dniu pull więc śmiało tam można dołożyć. Poza tym śmiało możesz lecieć tym treningiem.

Nie podałeś w ankiecie ważnych informacji - obwodów (waga nic nie mówi), sprzętu jakim dysponujesz A1 przysiad 5 x 4-6 A żuraw 4 x 8 B uginanie leżąc 4 x 10 A mc nogi proste 4 x 8 B wyprosty z opadu 4 x 10 Wspięcia siedząc 5 x 20 B1 Wl 5 x 4-6 A Podciąganie na drążku 4 x 8 B podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 10 A high pull [...]

Trening 6 tygodni A 1. Mc sumo 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4. Pompki 3x max 5a. Wykroki chodzone 3x10 5b. Swing 3x15 5c. [...]

przysiad z hantlami to push nie pull za mało na nogi masz w push, a na klatkę 4 ćwiczenia, nie potrzebne jest wycisakanie sztangą i hantelkami w tej samej płaszczyźnie

Np Poniedziałek push Wtorek pull Czwartek Legs Niedziela push Reszta dni wolne I ja chce tylko wiedzieć czy ma to ręce i nogi i czy się na tym urośnie i jakie ewentualnie zmiany zastosować. Tylko tyle.

"Najbardziej zalezy mi na udach " PUSH Daj pompki na poręczach jako pierwsze + wyciskanie hantli. Zamiast wyciskania sprzed głowy daj Push Press, albo wyciskanie żołnierskie. Pull Ok. Nogi Ok. Brzuch nie ma potrzeby 3x w tyg przy takim stażu, wielostawy zrobią swoje. Nie ma sensu sobie blokować progresu. Wklej dietę dokładnie, bo [...]

Przy bicepsie zrobiłym uginanie ramion ze sztangą 4 serie, 2 serie uginania młotkowego i ewentualnie potem 2 serie uginania w oparciu o kolano. Pierwsze na triceps-wycisk w wersji na triceps oczywiście? pompki na poręczach jako ostatnie ćwiczenie-być może nie trzeba będzie z obciążeniem. Gdyby były pierwszym-to owszem. Plecy-złe proporcje serii, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9e64db42f47240ac893c3779067ef6fc.png Witam! Nie ma co się rozpisywać o sobie. Jedynie chciałbym podziękować IHS za możliwość udziału w teście. Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga: 95 Ob.klatki (wydech): 118 Ob. bicepsa (napięty): 42,5 Ob. uda w najszerszym miejscu: 66 Pas: 90 Łydka: 43 [...]